Ejercicios de mano para los ligamentos rasgados y tensos

Caer y colocar la mano hacia abajo para detenerse, torcer la muñeca o recibir golpe inesperadamente en la mano cuando su muñeca está doblada torpemente puede llevar a los ligamentos rasgados o tensas en la muñeca. Descansar, congelar y usar un vendaje de compresión en la muñeca después de una lesión puede proporcionar tratamiento inicial. Añadir un programa de fortalecimiento más adelante en la etapa de recuperación puede ayudarlo a recuperar la fuerza y ​​puede ayudar a prevenir re-lesiones.

Traiga los dedos de su mano lesionada cerca juntos como si usted está sosteniendo una pelota de béisbol, y coloque una venda de goma alrededor del primer hueso en el pulgar y el segundo hueso en los otros dedos. Empuje los dedos hacia abajo y comience lentamente a abrir los dedos contra la resistencia de la banda elástica. Manténgalo en una posición extendida durante dos o tres segundos y luego regrese a la posición inicial. Realizar tantas veces como sea posible, siempre y cuando no cause dolor.

Comience este ejercicio de fortalecimiento de la muñeca sosteniendo suavemente una pelota de tenis en la mano de su muñeca lesionada. Aplicar la misma presión con todos los dedos a la superficie de la pelota de tenis. Apriete lentamente la pelota de tenis y continúe añadiendo presión hasta que ya no pueda apretar y los músculos de su antebrazo comienzan a flexionarse. Realizar este ejercicio siempre y cuando el movimiento no cause dolor. Mantenga esta posición fuertemente agarrada durante cinco segundos y repita hasta 10 veces tres veces al día.

Siéntese con el antebrazo de su muñeca dañada apoyada en una superficie plana, como un banco de peso o la parte superior del muslo. Sostenga una mancuerna en la mano con la palma hacia arriba. Permita que el peso ruede en el gancho hecho por los dedos en lugar de usar la palma. Flexione la muñeca hacia arriba y hacia atrás hacia el cuerpo. Mantenga esta posición durante dos segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Realizar este ejercicio para 10 repeticiones y hasta tres series.

Mientras está de pie con la espalda recta y los brazos a los lados, coloque un extremo de una banda de resistencia debajo del pie en el lado de la muñeca lesionada. Agarre la banda con la misma muñeca y haga frente a la palma hacia abajo. Doble el codo a 90 grados y apoye el antebrazo con su brazo sano. Doble lentamente la muñeca y los dedos contra la banda de resistencia mientras aprieta los músculos del antebrazo. Realice tres series de 10 repeticiones de este ejercicio.

Extensión del dedo de la banda de goma

Pelota de tenis apretar

Flexión de muñeca

Extensión de muñeca vs. banda de resistencia

Cómo deshacerse de los hoyuelos gordos

La piel con hoyuelos, comúnmente llamada celulitis, se desarrolla cuando la grasa presiona contra los tejidos conectivos de su piel. La celulitis no siempre indica una mala alimentación o un estilo de vida poco saludable. Para algunas personas, los hoyuelos son hereditarios. A pesar de la celulitis no le hará daño, puede hacer que usted se sienta consciente de sí mismo sobre la forma de mirar. No hay cura para la celulitis, pero eso no significa que no puede mejorar la apariencia de su piel. Las cremas anticelulíticas, el ejercicio y una dieta saludable contribuyen a hacer que la piel con hoyuelos sea suave y flexible.

Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón. Los antioxidantes de Salmon descomponen las células de grasa en la celulitis. Los ácidos grasos omega-3 reparan el tejido de la piel y reducen la inflamación. Otros alimentos ricos en omega-3 incluyen verduras de ensalada, espinacas, col rizada, nueces y coles de Bruselas.

Merienda en los alimentos que contienen vitamina B6, como las semillas de girasol y pimientos picantes. La vitamina B6 repara el tejido conectivo y facilita la hinchazón que puede hacer que los hoyuelos de grasa sean más visibles. La capsaicina en pimientos picantes también puede aumentar su metabolismo durante tres horas después de comerlos.

Beber varios vasos grandes de agua cada día. El agua fortalece el colágeno y ayuda a reducir el aspecto de la piel con hoyuelos. También ayuda a su cuerpo a deshacerse del exceso de grasa.

Suavizar la celulitis con un cepillo de cerdas naturales antes de bañarse para exfoliar la piel y le permite absorber cremas suavizantes más fácilmente.

Aplique una crema anti-celulitis, que puede ajustar la piel temporalmente, dos veces al día. Liso en la crema en la mañana después de ducharse. La mayoría de las cremas comienzan a desgastarse después de seis a ocho horas, por lo que aplicar la segunda capa al mediodía.

Masajee la piel con hoyuelos diariamente con un exfoliante o crema de café molido. La cafeína aprieta la piel y puede hacer que la celulitis se vuelva menos perceptible.

Haga ejercicios para tonificar los músculos y ocultar la piel con hoyuelos. Realizar ejercicios de cuclillas para trabajar los músculos en los isquiotibiales y los muslos, donde la celulitis a menudo aparece. Sostenga un objeto pesado con ambas manos contra su pecho. Póngase en cuclillas lo más lejos posible, y luego vuelva a levantarse. Repita esto hasta 20 veces.

Realizar ejercicios de estiramiento para aumentar la circulación y reducir la apariencia de la celulitis. Acuéstese boca arriba y extienda completamente las piernas. Doble una pierna y tire de la rodilla hasta el pecho. Mantenga la posición durante 20 segundos, luego repita con la otra pierna. Repita este ejercicio tres veces a la semana.

Cómo perder celulitis fácilmente

La celulitis es la grasa que hace que muchas personas se encogen cuando se miran en el espejo. Más comúnmente se encuentra en los muslos, el trasero, el estómago y las caderas, la celulitis tiene un aspecto grumoso, de queso cottage. Es causada por la colección de depósitos grasos que empujan contra el tejido conectivo debajo de la piel. La celulitis es en gran parte hereditaria y casi todo el mundo lo tiene. Sin embargo, eso no significa necesariamente que usted está atascado con él para siempre. Una combinación de dieta, ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas puede ayudar a ganar la batalla de la protuberancia.

Coma alimentos bajos en grasa y ricos en fibra, como frutas y verduras frescas. Centrarse en la elección de los alimentos que no se procesan y tienen menos ingredientes porque toman más tiempo para digerir. Los carbohidratos, como el arroz integral, los granos enteros y las patatas dulces, son perfectos porque están cargados con vitaminas y no aumentarán el azúcar en la sangre.

Optar por fuentes de proteínas magras como pollo y pechuga de pavo, claras de huevo y pescado. Los aminoácidos que se encuentran en la proteína son los bloques de construcción de su cuerpo. Los aminoácidos ayudan a construir y reparar el tejido muscular que se descompone por el entrenamiento con pesas y la actividad física extenuante.

Elija grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como el aceite de oliva, nueces, aguacate, linaza y salmón. La grasa en su dieta es necesaria para una buena salud y ciertas grasas no deben ser restringidas. La grasa ralentiza la digestión para que su cuerpo tenga más tiempo para absorber los nutrientes y le mantiene sintiéndose lleno durante más tiempo.

Realizar ejercicio cardiovascular. Cardio es extremadamente importante porque continúa quemando calorías en cualquier lugar de 12 a 48 horas después de terminar de trabajar. El Colegio Americano de Medicina Deportiva señala que 60 a 90 minutos de actividad física extenuante al menos tres veces a la semana es necesario para bajar de peso. Cuanto más tiempo y más intensamente se ejercita, más alto será su metabolismo después del entrenamiento y esto ayudará a eliminar el cuerpo de la celulitis. Correr, andar en bicicleta, ir de excursión, saltar la cuerda y la natación son todas las formas calóricas de cardio.

Levantar pesos. Cuanto más masa muscular tenga, mayor será su metabolismo. El tejido muscular es metabólicamente activo, por lo que incluso en reposo, está gastando calorías y quemando grasa. Por cada libra de músculo que añadir a su cuerpo, se quema un adicional de siete a 10 calorías por día. Entrenamiento de resistencia también puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis y darle un cuerpo tonificado en menos tiempo en comparación con otras formas de ejercicio.

Cómo cocinar frijoles negros secos en una olla de barro sin remojo

Los frijoles negros secos complementan los platos de arroz, así como la cocina mexicana y latinoamericana. Los pequeños frijoles negros y brillantes típicamente requieren un largo tiempo de remojo antes de cocinar para ayudar a rehidratarlos para que se vuelvan tiernos y apetecibles. Prepararlos en una olla de cocción, o cocedor lento, requiere un mínimo esfuerzo y no remojo mucho tiempo. Todavía hay alguna preparación antes de colocar los frijoles en el Crock-Pot, pero usted puede hacerlo inmediatamente antes de comenzar a cocinarlos lentamente.

Coloque los frijoles negros secos en una cacerola con suficiente agua para cubrirlos completamente. Cubrir la cacerola y llevar el agua a ebullición a fuego medio-alto.

Hervir los frijoles durante 10 minutos. Escurra el agua de la cocción antes de colocar los frijoles en el pote de Crock.

Agregue 4 tazas de agua a la olla de Crock. Vierta 2 tazas de carne de res, pollo o caldo de verduras en el Crock-Pot o utilizar otras 2 tazas de agua.

Coloque el encendido en el pote de Crock. Cocinar los frijoles en baja por 6 a 12 horas, o hasta que alcancen la ternura deseada. Alternativamente, cocine los frijoles en alto durante cuatro a seis horas.

Coloque el pote de Crock-Pot en el ajuste de calor al final del tiempo de cocción si no está sirviendo los frijoles negros inmediatamente.

Cómo hornear al horno falafel

Falafel es un alimento de dedo popular en los condados y naciones árabes en el Mar Mediterráneo. Zaibak Bros., un fabricante de Falafel con sede en Chicago, escribe que el garbanzo y la empanada de especias se cree que se originó en Egipto. Falafel es un favorito de los vegetarianos y veganos porque no contiene carne, pero es alta en proteínas. Normalmente freído hasta que crujiente, falafel se puede hornear para una opción más saludable.

Escurrir y enjuagar los garbanzos. Combine los garbanzos, la cebolla, el perejil, el cilantro, el ajo, el comino, el jugo de limón y la sal en un procesador de alimentos. Pulse hasta que estén picados y combinados.

Agregue el polvo de hornear y la harina, y pulse hasta que se combine la harina. Prueba de la masa tomando una cucharada de valor y tratando de formar una pelota. Si la masa se deshace, agregue una cucharada adicional de harina al procesador de alimentos y pulse un par de veces más.

Precaliente el horno a 400 grados Fahrenheit.

Forma bolas falafel usando la cucharada y rodando la masa en tus manos. Aplanar la empanada de falafel entre las palmas de las manos hasta 1/2 pulgada de espesor, y luego colocar en una hoja de hornear cubierta con papel de aluminio antiadherente.

Hornear hamburguesas durante 15 minutos. Dé vuelta y cueza 15 minutos adicionales.

Cómo desinflar una bola de ejercicio

Las bolas de ejercicio, como grandes bolas de Pilates, son una gran pieza de equipo para muchas personas, pero también son a veces difíciles de almacenar en un área fuera de la zona. Algunas bolas de ejercicio son más pequeñas, dependiendo de cómo (o ellos) se utilizan. Algunas personas les gusta usar el Pilates o bolas de ejercicio durante un tiempo y luego pasar a otra cosa. Desinflar una pelota de ejercicio para hacerla más pequeña o almacenarla lejos puede hacerse fácilmente siguiendo unos sencillos pasos.

Coloque la bola en el suelo y busque la tapa del vástago de la válvula, que debe ser un disco pequeño (alrededor de 1/2 pulgada de diámetro) en algún lugar de la bola. El vástago de la válvula es un tubo insertado en el orificio de inflado de la bola de ejercicio que bloquea el aire. Este vástago de la válvula necesita ser retirado antes de que la bola pueda desinflarse.

Retire el vástago de la válvula con cuidado. En algunos casos, puede situar fácilmente un dedo o una uña bajo el labio del tallo y moverlo hacia arriba hasta que pueda agarrarlo fácilmente con las yemas de los dedos, pero no siempre. Si no puede meterse la uña debajo del borde, trate de usar el borde opaco de un cuchillo de mantequilla (con precaución para no cavar en la propia bola) para levantar suavemente un borde.

Sujete firmemente el vástago de la válvula con las puntas de los dedos y extráigalo, usando un movimiento de torsión o de ida y vuelta si es necesario. Saque el vástago completamente de la bola.

Aplique presión al balón, ya sea apretando o acostado sobre él para alentar el aire para escapar de la pelota. Si lo desea, puede dejar el balón solo con el vástago de la válvula hacia fuera, y se desinflará alrededor de la mitad de su aire. Entonces usted puede rodar o doblar, expulsando con fuerza el aire que queda.

Utilice las bombas de aire que a menudo vienen con bolas de ejercicio. Se puede insertar una punta de bomba en la válvula de admisión de aire, la cual liberará aire automáticamente.

Cómo hacer que el glaseado de mantequilla se extienda suavemente

Buttercream glaseado, también conocido como crema de mantequilla o simulación de crema, es una cobertura dulce hecha de mantequilla y azúcar en polvo. Lo ideal es que el glaseado de mantequilla se extienda sin problemas en cualquier pastel, magdalena o galleta a la que se aplique. Sin embargo, si es demasiado grueso, el helar será difícil de separar y potencialmente dañará la apariencia del postre o del convite. Haga que el glaseado de mantequilla se propague suavemente alterando su consistencia en menos de una hora y 10 minutos.

Transfiera el helado de mantequilla a un recipiente de vidrio. Deje que el glaseado se ajuste a temperatura ambiente durante una hora. Si esto hace que el frosting sea fácil de esparcir, no lo altere más.

Látigo el helado de mantequilla con una batidora de mano en el medio si todavía no se extenderá suavemente. Mueva la batidora manual en un movimiento circular mientras la mueva hacia arriba y hacia abajo ligeramente para forzar la entrada de aire en la escarcha. Continuar batiendo el glaseado durante 30 segundos.

Coloque el vaso de vidrio que contiene el helado azotado en un microondas, si todavía es demasiado rígida. Hágale una microonda en alto en incrementos de dos segundos, comprobando cada vez. Haga esto por no más de seis segundos por 1 taza de glaseado. Si esto suaviza el glaseado de mantequilla, deténgase aquí.

Repita el batidor de mano batiendo durante 30 segundos adicionales, añadiendo 1 cucharada. Mantequilla derretida por cada 1 taza de glaseado. El glaseado de mantequilla debe extenderse suavemente después de este paso final con el mezclador manual. Use el glaseado de mantequilla suave inmediatamente.

Cómo apelar una orden temporal de custodia de menores

Durante la fase inicial de un caso de divorcio con niños, la corte emite una orden temporal de custodia de menores, de acuerdo con “The Complete Divorce Handbook: A Practical Guide” de Brette McWhorter Sember. Si el juez otorgó a su cónyuge la custodia temporal de sus hijos, usted puede preguntarse qué recurso está disponible para usted. Muchas personas creen erróneamente que pueden apelar una orden de custodia temporal a un tribunal estatal superior. De hecho, ese no es el caso. Debido a que una restricción temporal no es una orden final de la corte, el único curso que puede tomar es apelar al juez de primera instancia en su caso para reconsiderar la decisión, de acuerdo con Sember.

Obtener una moción para reconsiderar la forma del secretario del tribunal que emitió la orden de custodia temporal.

Completar la moción para reconsiderar, usando las pautas proporcionadas por el secretario del tribunal.

Indique específicamente cómo usted siente que el juez erró al otorgar la custodia temporal a su cónyuge. Por ejemplo, explique que el tribunal se equivocó al concluir que su cónyuge mantuvo una residencia adecuada para sus hijos.

Insértese una declaración en el sentido de que la orden de restricción temporal no es en el mejor interés de los niños. Según la ley de todas las jurisdicciones de los Estados Unidos, la custodia temporal y prolongada debe ser en el mejor interés de los niños, señala Cornell University Law School.

Firme la moción para reconsiderar. Haga copias para sus registros y envíe por correo o entregue al otro padre.

Presentar la moción original para reconsiderar con el secretario de la corte.

Solicitar una fecha de audiencia de la secretaria de la corte o el asistente administrativo al juez que preside su caso.

Asista a la audiencia. Presente su caso ante el juez, incluyendo cualquier testigo o documento que apoye su posición en oposición a la orden de custodia temporal.

Cuánto ácido fólico para la insuficiencia renal?

Discutir las necesidades nutricionales de los pacientes en insuficiencia renal es complejo. Por ejemplo, los riñones sanos están involucrados en la activación de la vitamina D y la depuración de la vitamina A. Cuando los riñones fallan, no pueden realizar estas funciones, esto a menudo resulta en pacientes que no tienen suficiente vitamina D biológicamente activa y demasiada vitamina A. Por otra parte, ya que los pacientes a menudo tienen habilidades diferentes para hacer orina, es difícil hacer generalizaciones sobre sus habilidades para excretar vitaminas solubles en agua. Afortunadamente, hay pautas confiables sobre cuánto ácido fólico los pacientes deben tomar. Hable con su nefrólogo, porque su situación puede tener requisitos diferentes.

Ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina B soluble en agua. Los nombres “ácido fólico” y “folato” se usan a menudo de manera intercambiable, el folato es la forma natural de la vitamina, mientras que el ácido fólico es la forma sintética.Además de ser esencial en la síntesis del ADN, esta vitamina también participa en La síntesis del aminoácido metionina.

Recomendación

DaVita es uno de los mayores proveedores de diálisis en los Estados Unidos. Se recomienda 1,0 mg / día de ácido fólico para pacientes en diálisis y pacientes con enfermedad renal crónica que no están en diálisis. Los médicos deben monitorear los niveles de vitamina B-12 del paciente mientras están en el ácido fólico porque los suplementos de ácido fólico pueden enmascarar una deficiencia de vitamina B-12.

Necesidad dietética

Obtener suficiente ácido fólico es importante para los pacientes de riñón debido a que muchos alimentos ricos en esta vitamina, como jugo de naranja, lentejas, garbanzos y habas, están fuera de los límites de los pacientes en insuficiencia renal porque contienen demasiado potasio o fósforo. Las vitaminas renales están formuladas especialmente para pacientes en diálisis que necesitan evitar muchos nutrientes. Hable con su nefrólogo para ver si tomar vitaminas renales es adecuado para usted.

Importancia

La National Kidney Foundation informa que existe una relación inversa entre los niveles séricos de folato y los niveles plasmáticos de homocisteína, de tal forma que los bajos niveles de folato se asocian con altos niveles de homocisteína. La homocisteína es un aminoácido. Los altos niveles de homocisteína están asociados con enfermedades cardiovasculares. Esto es particularmente importante para los pacientes que han experimentado insuficiencia renal y que están en diálisis porque la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte entre estos pacientes.

Cómo cocinar tentáculos de calamar

Los tentáculos de calamar de cocinar – mejor conocidos como calamares – es una cuestión de tiempo. Hecho correctamente, los tentáculos de calamar fritos son crujientes y tienen una delicada dulzura. Cocine y el resultado es como goma de mascar. La mejor manera de evitar que los tentáculos de calamar fritos se sequen es cubrirlos con harina para ayudar a sellar la humedad. Fría a fuego rápido en aceite caliente ayuda a asegurar que se cocinan antes de que tengan la oportunidad de secarse.

Enjuagar los tentáculos de calamar bajo agua fría y secarlos en su mayoría secos.

Llenar una sartén profunda medio llena de aceite de cacahuete. Colgar un termómetro de freír en el aceite y calentar a 390 grados Fahrenheit.

Vierta una pulgada o menos de harina en un plato poco profundo.

Sazonar la harina con sal, pimienta de limón y pimienta de cayena al gusto. Mezclar la harina y los condimentos.

Dragar los tentáculos húmedos del calamar en la harina condimentada y colocarlos cuidadosamente en el aceite.

Freír los tentáculos durante dos minutos, o hasta que estén doradas y crujientes.

Desplume los tentáculos con pinzas y colóquelos en un plato de papel toallero para drenar.